Enten du er nysgjerrig på hva gada mace trening er eller vurderer å skaffe deg en gada mace, kan denne guiden gi deg svarene du trenger. Gada mace trening har røtter i eldgammel kampsporttrening, men har nylig fått en oppsving blant moderne treningsentusiaster. Det er en unik og morsom måte å trene hele kroppen på, med fokus på funksjonell styrke, balanse og koordinasjon. I denne artikkelen får du en innføring i hva en gada mace er, hvilke fordeler denne treningsformen har, hvordan den skiller seg fra slegge trening, og tips til hvordan du kan komme i gang med gada mace på en trygg og effektiv måte.
Hva er gada mace trening?
Gada mace (ofte bare kalt gada) er et treningsverktøy formet som en lang metallstang med en kuleformet vekt i den ene enden. Opprinnelig stammer gada fra India, der wrestlere og krigere har brukt slike klubber i århundrer for å bygge styrke og utholdenhet. I dag brukes moderne steel maces som ThornFit Gada Mace i treningsstudioer og hjemmegym for funksjonell trening.
Trening med gada mace går ut på å utføre svingende og roterende bevegelser med klubben. Du holder gjerne gadaen med begge hender og lar den svinge i en kontrollert bue rundt kroppen eller over hodet. Disse bevegelsene utfordrer kjernemuskulatur, skuldre, armer og grep på en måte tradisjonelle vekter ikke gjør. Den ujevne vektfordelingen – all vekt er i enden – tvinger kroppen til å stabilisere og engasjere flere muskler for å kontrollere bevegelsen. Resultatet er en treningsform som kombinerer styrke, mobilitet og koordinasjon.
Kort fortalt: Gada mace trening er en form for funksjonell trening der du bruker en tung klubbe til å utføre dynamiske svingøvelser. Det kan se utfordrende ut, men med riktig teknikk er det en svært givende treningsform som passer både nybegynnere og erfarne utøvere som vil ha noe utenom det vanlige.
Fordeler med gada mace
Gada mace trening gir deg funksjonell styrke, bedre mobilitet og økt koordinasjon. De svingende bevegelsene aktiverer hele kroppen – spesielt skuldre, rygg, armer og kjerne. Du får sterkere grep, bedre skuldermobilitet og mer rotasjonskraft. I tillegg er det gøy, utfordrende og gir variasjon i treningen. Gadaen kan også brukes som kondisjonstrening – perfekt for deg som vil kombinere styrke og utholdenhet i én økt.
Gada vs slegge trening – hva er forskjellen?
En vanlig sammenligning som dukker opp er gada mace versus slegge trening. Begge innebærer et redskap med vekt i enden, men bruken og fokuset er litt forskjellig.
- Treningsmåte: Slegge trening forbindes ofte med å svinge en slegge og slå den ned i et dekk. Dette er en eksplosiv bevegelse som bygger kraft og eksplosiv styrke, særlig i overkropp og kjerne. Gada mace derimot handler mest om jevne, rotasjonelle svingbevegelser rundt kroppen uten at du nødvendigvis slår den mot noe. Det blir mer flyt og rytme, og mindre brå støt. Begge deler trener mange av de samme musklene, men gada-trening fokuserer mer på utholdenhet og kontroll, mens slegge-trening fokuserer mer på eksplosivitet.
- Utstyr og design: En slegge er i bunn og grunn et verktøy (hammer) med et flatt hode, mens en gada er spesiallaget for trening med et kuleformet hode. Slegger (som ThornFit Slegge 6kg, 8kg, 10kg) har ofte tre- eller metallhåndtak og er laget for å tåle slag mot harde objekter. Gada mace er designet for å svinges fritt; den har et langt, solid stålgrep med riller for godt tak og en vektfordeling optimert for jevn sving. Du kan utføre mange av de samme svingøvelsene med en sleggehammer, men en gada mace vil som regel oppleves mer balansert og tryggere å bruke til dette formålet.
- Øvelsesutvalg: Med slegge trening er hovedøvelsen gjerne dekkslag – en repetitiv, lineær bevegelse. Med gada mace har du et bredere utvalg av øvelser: 360-graders svinger, 10-til-2 svinger, kast og fange-øvelser, utfall med rotasjon, og mye mer. Gadaen gir rom for kreativitet og flow i bevegelsene dine, mens slegga gir deg utløp for rå kraft og aggressivitet i treningen.
Hva er best til trening, gada eller slegge?
Det trenger ikke være noe enten-eller. Begge treningsformer er effektive på sin måte. Hvis du vil ha en eksplosiv øvelse som lar deg slå løs og få ut stress, er slegge trening flott. Ønsker du derimot å fokusere på flyt, rotasjon og jevn belastning for muskler og ledd, vil en gada mace passe perfekt. Mange velger å ha begge deler i arsenalet for å få variasjon – og ThornFit tilbyr både Gada Mace (4 kg, 6 kg, 8 kg) og solide slegger, slik at du kan trene på den måten som motiverer deg mest.
Se våre Gada Mace:
Gada mace 4 kg
Gada mace 6 kg
Gada mace 8 kg
Hvilken gada mace bør du velge?
Når du skal velge en gada mace, er spesielt vekten viktig å tenke på. Gadaer kommer i ulike vekter, og for nybegynnere kan det være lurt å starte lett og jobbe seg oppover. Hos ThornFit finner du Gada Mace i flere tyngder, som passer alt fra ferske nybegynnere til viderekomne utøvere.
Start lett for å lære teknikk: Selv om 4 kg kanskje høres lett ut sammenlignet med andre vekter, føles det mye tyngre ut når all vekten er i enden av en lang stang. En 4 kg gada mace gir mer enn nok utfordring for de aller fleste som er nye i denne treningsformen. Du kan alltid gjøre øvelsen tyngre ved å holde lengre ned på håndtaket (mer vektarm) eller raskere sving, men det er vanskeligere å redde en for tung gada midt i en sving. Med en 4 kg kan du trygt øve inn korrekt teknikk uten unødig risiko.
Oppgradering til tyngre gada:
Etter hvert som du blir komfortabel med 4 kg, kan du vurdere å gå opp til 6 kg for å øke utfordringen. 6-kilos gadaen gir deg mer motstand og krever enda sterkere grep og skuldre. For svært erfarne utøvere som mestrer teknikken og ønsker maksimal belastning, finnes også 8 kg gada mace. Den er betydelig tyngre å håndtere – husk at hver ekstra kilo i enden kjennes mangedoblet ut – så hopp kun opp til 8 kg når du virkelig behersker de grunnleggende øvelsene.
Tilpasning og grep: En smart ting med gada-trening er at du kan justere opplevd vanskelighetsgrad ved hvordan du holder den. Har du en litt for tung gada, kan du “choke opp” – det vil si holde et godt stykke opp på håndtaket, nærmere kulevekten – for å få bedre kontroll. Har du en lett gada og vil ha mer utfordring, holder du helt i enden av håndtaket for maksimal vektarm. På den måten kan f.eks. en 6 kg mace brukes både av en relativ nybegynner (med hendene høyt på skaftet) og en viderekommen (med hendene lavt).
Oppsummering: Velg en gada mace som passer ditt nivå. For de fleste vil 4 kg være det ideelle startpunktet. 6 kg passer når du har fått teken på teknikken og trenger mer motstand, mens 8 kg er for de som har trent en del og vil ha en ekstra tøff økt. Å ha flere vekter gir også fleksibilitet – du kan bruke en lettere gada på lange økter eller kompliserte øvelser, og en tyngre når du ønsker maksimal styrketrening.
Slik trener du med gada
Når du har skaffet deg en gada mace, er det lurt å starte rolig og lære teknikken trinn for trinn. Først og fremst: varm opp godt, spesielt håndledd, skuldre og albuer – siden disse leddene får jobbe hardt under svingene. Bruk gjerne en lett stang eller bare armene til å gjøre sirkler og rotasjoner før du begynner.
Den mest kjente øvelsen er 360-sving, der du svinger gadaen bak hodet i en sirkel og lar kroppen stabilisere bevegelsen. Du holder med begge hender, fører gadaen kontrollert over én skulder, bak hodet, og fram igjen over motsatt side. Det ser enkelt ut, men krever teknikk og balanse.
👇 Se videoen under for å lære riktig teknikk og få inspirasjon til flere øvelser:
Er gada trening effektivt?
Ja – gada mace trening er effektivt, spesielt for funksjonell styrke, mobilitet og utholdenhet. Du bygger sterke skuldre, armer og kjerne, samtidig som du trener balanse, grep og rotasjonskraft. Gada-trening kan også gi god kondisjonseffekt, særlig hvis du svinger den i intervaller.
Hvis målet ditt er maksimal muskelmasse eller tunge løft, er ikke gadaen alene nok. Den bør heller sees som et supplerende verktøy i treningsprogrammet ditt – perfekt for å styrke støttemuskler, forebygge skader og skape variasjon.
Mange opplever økt skuldermobilitet og bedre grep etter kort tid. I tillegg er det en mentalt stimulerende form for trening som krever fokus og kontroll. Gada gir mye igjen for innsatsen – så lenge du bruker den riktig og trener jevnlig.
Tips til deg som er ny med gada mace
Aldri brukt gada mace før? Null stress – her er noen enkle tips for å komme godt i gang:
-
Start lett: 4 kg er perfekt for nybegynnere. Det viktigste er å lære bevegelsene riktig.
-
God plass er viktig: Du trenger rom til å svinge – unngå lavt tak og trange rom.
-
Rolig og kontrollert: Øv på teknikken før du prøver å svinge fort. Se deg i speilet eller film deg selv for å sjekke formen.
-
Hold godt, men avslappet: Ikke klem for hardt rundt grepet. La bevegelsen flyte.
-
Varm opp først: Litt mobilitetstrening for skuldre og håndledd gjør mye for tryggheten.
-
Øk litt og litt: Når teknikken sitter, kan du øke tempo, reps eller vekt – men én ting om gangen.
-
Finn inspirasjon: Søk på YouTube – det finnes mange gode videoer å lære av.
-
Ha det gøy: Det føles uvant i starten, men gi det litt tid. Du blir bedre for hver økt!
👉 Gada mace handler om kontroll, ikke rå styrke. Start enkelt – og bygg opp derfra. Du kommer til å merke fremgang raskere enn du tror.
Klar for å prøve gada mace?
Gada mace passer perfekt for deg som vil ha variasjon i treningen og et nytt verktøy i arsenalet. Den brukes av både nybegynnere og erfarne utøvere – inkludert mange i CrossFit-miljøet.
Hos oss finner du gada i 4, 6 og 8 kg – robuste, godt balanserte og laget for seriøs bruk.