Vektvest til trening – alt du trenger å vite

Å trene med vektvest har blitt stadig mer populært blant både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster. En vektvest til trening er rett og slett en vest du tar på deg som har ekstra vekt integrert. Ved å legge ekstra kilo på kroppen kan du øke intensiteten i øvelsene og utfordre både muskler og kondisjon. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva en vektvest er, hvem som kan ha nytte av den, hvilke fordeler den gir, og hvordan du kan bruke den i praksis. 

Vi tar også for oss vanlige spørsmål om trening med vektvest, hva du bør se etter i en vektvest, hvor tung vektvest du bør velge – enten det er en vektvest 10 kg eller en vektvest 20 kg. Samt tips for damer som vil trene med vektvest. Du trenger ikke å trene CrossFit for å ha nytte av en crossfit vektvest – den fungerer like godt i vanlig styrketrening, løping og hjemmetrening.

Hva er en vektvest og hvem passer den for?

En vektvest er i bunn og grunn en treningsvest med innebygde vekter. Vektvesten festes stramt rundt overkroppen slik at vekten fordeles jevnt på torsoen. Dette gjør at kroppen din må jobbe hardere under øvelser – du bærer jo på noen ekstra kilo. Vektvestene kommer i ulike utgaver: noen har mange små justerbare vekter (f.eks. sandposer eller metallvekter) du kan legge til eller ta ut, mens andre – kalt taktiske vektvester – bruker tyngre vektplater foran og bak. Uansett variant er målet det samme: å gjøre treningsøkten mer utfordrende. 

Hvem kan bruke vektvest? Det fine er at en vektvest kan brukes av de fleste som trener, enten du er nybegynner eller godt trent. Har du kommet dit at vanlige kroppsvektøvelser (som push-ups, pull-ups, air squats osv.) begynner å føles lette, kan en vektvest gi deg den ekstra motstanden du trenger for å fortsette fremgangen. Også for deg som liker kondisjonstrening, kan vektvesten gi økt utbytte – for eksempel ved gåturer, løping eller intervaller. Nybegynnere bør starte forsiktig med en lett vektvest (fult mulig å bare bruke en vektvest uten ekstra vekt) og enkle øvelser, og heller øke gradvis etter hvert som kroppen venner seg til belastningen.

Erfarne utøvere kan derimot ha glede av tyngre vektvester eller lengre økter med vektvest for å presse grensene ytterligere. Har du derimot skader i knær, hofter eller rygg fra før, bør du rådføre deg med fagfolk og være ekstra forsiktig – den ekstra vekten kan forverre belastningen på utsatte ledd. Generelt passer vektvest for deg som ønsker en ekstra utfordring i treningen.

For mange handler det om å gjøre enkle treningsøkter mer effektive. Det er for eksempel ikke uten grunn at vektvester ble brukt av deltakerne i TV-serien «16 ukers helvete» – ekstra vekt gir ekstra effekt på både kaloriforbrenning og styrke. Samtidig er det viktig å bruke vektvesten riktig og tilpasset ditt nivå. Vi kommer tilbake til hvordan den bør brukes, men først: er det egentlig lurt å trene med vektvest?

Er det lurt å trene med vektvest?

Kort fortalt: ja, det kan være veldig lurt å inkludere en vektvest i treningen – så lenge du gjør det på riktig måte. Å legge til ekstra motstand i øvelser gir en rekke fordeler. Her er de viktigste – og noen ting du bør være obs på.

Bygger styrke og utholdenhet

Vektvesten gjør kroppsvektøvelser som push-ups, knebøy og pull-ups tyngre og mer effektive. Du utfordrer musklene mer og kan oppnå bedre styrke og utholdenhet over tid. Mange merker for eksempel at beina blir sterkere bare av å gå med vektvest i motbakke. Når du trener med ekstra vekt, må kroppen jobbe hardere. Det styrker både hjerte og lunger. En treningsøkt med vektvest kan gjøre at du får bedre form og lettere mestrer vanlige økter senere. En vektvest gir ny giv til øvelser du kanskje har gjort mange ganger før. Den gjør trening med egen kroppsvekt mer utfordrende – og mer motiverende.

Brukt fornuftig er vektvesten et enkelt og effektivt verktøy. Den gir deg mer effekt per økt – uten at du trenger å trene lenger. Men den må brukes med fornuft. Start lett, ha god teknikk og øk gradvis. For mange er det et smart løft i treningen.

Hvordan bruke vektvest til trening?

Har du skaffet deg en vektvest og lurer på hvordan du best integrerer den i treningen din? Da gjelder det å tenke progresjon og sikkerhet. Ikke sleng på deg en tung vektvest og kjør full gass med én gang. Start lett, og gi kroppen tid til å tilpasse seg belastningen gradvis.

Hvis du aldri har brukt vektvest før, begynn med en lav vekt – gjerne rundt 5 % av kroppsvekten din. Veier du 80 kg, tilsvarer det bare 4 kg, men det kan være overraskende tungt i praksis. Det er fristende å velge en vektvest på 20 kg med én gang, slik som i brann- og redning fysisk testen -men det lønner seg å jobbe seg oppover. Enkelte eksperter anbefaler å øke med bare 1–2 % av kroppsvekten per uke. Start gjerne med én treningsøkt i uka med vektvest, og øk hyppigheten etter hvert.

Bruk vektvesten i riktig type øvelser

Vektvest passer til mange typer trening. I styrketrening med kroppsvekt – som push-ups, knebøy, utfall, pull-ups og dips – gir den ekstra motstand og økt muskelbelastning. For eksempel: Klarer du 15 push-ups uten vekt, kan du kanskje gjøre 8–10 med vektvesten. Vesten kan også brukes i øvelser som step-ups og planke for å utfordre stabilitet og bein.

I kondisjonstrening og intervaller blir vektvesten et skikkelig krafttak. Du kan bruke den på gåturer i motbakke, trapper, eller i korte intervalløkter med øvelser som jumping jacks, burpees eller knebøyhopp. Pass på at du ikke starter for hardt – begynn med korte arbeidsperioder og gode pauser.

Og ja – vektvesten kan til og med brukes i hverdagsaktiviteter. Å ta den på når du støvsuger, går på butikken eller klipper plenen, gir deg lavterskel aktivitet med økt forbrenning. Bare husk at langvarig bruk kan bli ubehagelig om du ikke er vant til det, så bygg opp toleransen gradvis.

God teknikk er viktigere enn tyngde

Uansett hvilke øvelser du bruker vektvesten i, er god teknikk alfa og omega. Hvis du merker at du kompenserer – for eksempel ved å lene deg fremover i knebøy eller miste balansen i utfall – er det et tegn på at vekten er for tung. Stram kjernen, hold ryggen rett og ha fokus på kontroll. Det er bedre å gjøre færre reps med god teknikk enn mange med dårlig.

Vektvest til OCR-trening

Driver du med OCR (Obstacle Course Racing), som Tough Viking, X-run, eller kanskje Toughest? Da vet du allerede at løping alene ikke holder. Du må være sterk, eksplosiv, utholdende – og kunne bære kroppen din over, under og gjennom alt mulig. Her kommer taktisk vektvest inn som et smart treningsverktøy.

Å trene med vektvest kan gjøre deg bedre rustet for det du faktisk møter i hinderløp: å løpe med tung kropp, klatre over vegger, bære objekter og holde ut i lange, varierte økter. Spesielt i opptreningen mot løp med mange tunge hinder (f.eks. sandsekkbæring, «bucket carry» eller bratt motbakkeløp), kan vektvest være gull. Du simulerer belastningen kroppen vil oppleve på løpsdagen – men under kontrollerte forhold.

En lett til middels tung vektvest (f.eks. 5–10 kg) kan brukes i:

• Intervaller med løping og burpees
• Klatretrening i tau eller monkey bars
• Motbakketrening eller trapper
• Bæreøvelser (f.eks. gåtur med vektvest + sandsekk)
• Kombinasjonsøkter som speiler OCR-flyt (løp + hinder + styrke)

Pro-tip: Bruk vektvesten til å skape tung kropp. Det er nettopp det som gjør mange OCR-hinder tøffe – at kroppen er sliten og tung når du kommer dit. En vektvest gjør deg fysisk og mentalt bedre forberedt.

Bruker man vektvest i HYROX?

Trener du til HYROX – eller vurderer å stille i et løp? Da er du definitivt i målgruppen for vektvest. HYROX kombinerer løping med funksjonelle øvelser som sled push/pull, wall balls, lunges og roing – og alle krever styrke, utholdenhet og mentalt overskudd. En vektvest til trening kan være et smart verktøy for å gjøre øktene mer krevende og spesifikke.

Selv om vektvest ikke brukes i selve HYROX-konkurransene, kan det være effektivt å trene med den for å:

• Øke arbeidskapasiteten på lunges og burpees
• Gjøre roing og ski erg ekstra utfordrende
• Trene løping med tung kropp – for å bli sterkere i beina og mer robust på slutten av løpet

Flere HYROX-utøvere legger inn treningsøkter med vektvest som en del av grunntreningen. Det gir deg et lite «overskudd» når du trener uten vektvest senere – særlig i de siste rundene av HYROX der alt kjennes tungt.

Tips: Bruk en vektvest med god passform som ikke hopper rundt når du løper eller gjør dynamiske øvelser. Her skiller en taktisk vektvest som Thornfit sin vektvest seg ut – den sitter tett og gir god bevegelsesfrihet, enten du skal dytte slede eller løpe intervaller.

Crossfit vektvest – hva bør du se etter?

I CrossFit og lignende treningsformer er vektvest nærmest blitt en del av kulturen. Ta for eksempel den beryktede «Murph»-økta: én mile løping, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats og én mile løping igjen – alt med vektvest. Det er derfor mange crossfit-entusiaster velger å investere i en egen crossfit vektvest.

Men ikke alle vektvester er like godt egnet til denne typen trening. Her er hva du bør se etter.

En vektvest som sitter tett og beveger seg minst mulig

I CrossFit er bevegelse nøkkelen – burpees, box jumps, løping og olympiske løft krever at utstyret ikke kommer i veien. Derfor er passformen ekstremt viktig. En taktisk vektvest med solid og kroppsnær utforming er det beste valget.

Thornfit sin vektvest er laget nettopp for dette. Den har én vektplate foran og én bak – en løsning som gir balansert belastning, maksimal bevegelsesfrihet og en slank profil. Samtidig sørger brede belter for at du kan stramme vektvesten tett mot kroppen. Resultatet er en vest som ikke hopper, slenger eller forstyrrer – selv ikke når du gjør eksplosive bevegelser.

Dette er grunnen til at mange foretrekker en taktisk vektvester fra ThornFit, fremfor de tradisjonelle variantene med mange små vekter som kan gli rundt og lage ubalanse.

Kort oppsummert

Skal du bruke vektvest i CrossFit, bør du velge en som:

• Sitter tett og beveger seg minimalt

• Har balansert vektfordeling med plate foran og bak

• Er laget for funksjonell, høyintensiv trening

• Er komfortabel og enkel å bruke

• Har riktig vekt – og eventuelt mulighet for tilpasning

Thornfit sin taktiske vektvester oppfyller alle disse kravene. Den er solid, komfortabel, sitter godt på kroppen og tåler alt fra Murph til burpees. Det gjør den til et trygt valg for deg som vil ha en pålitelig crossfit vektvest.

Beste vektvest for damer?

Trening med vektvest er ikke bare for gutta – tvert imot! Mange damer har stor nytte av å trene med vektvest, enten det handler om å øke styrken i pull-ups eller få opp pulsen i kondisjonsøkter. Hva bør kvinner tenke på når de velger vektvest?

Først og fremst: de fleste vektvester er unisex, og kan fint brukes av både menn og kvinner. Likevel kan passformen være en utfordring for mange damer – særlig rundt brystet. Kvinner har ofte en litt annen kroppsfasong, og enkelte opplever at enkelte vester presser ubehagelig over bysten eller gnager under armene. Derfor blir justerbarhet og god polstring ekstra viktig når man skal velge en vektvest som dame. Du vil ha en vest du kan stramme godt inn, men som samtidig har padding på de riktige stedene – slik at den ikke trykker eller gnager under økten.

Et annet poeng er vekten. Mange kvinner har litt lavere kroppsvekt og styrke enn menn, og derfor kan det være lurt å begynne med en lettere vest – gjerne 3–6 kg som utgangspunkt, heller enn å hoppe rett på 20 kg. Selvfølgelig finnes det mange råsterke damer som håndterer 20 kg uten problemer, men for de fleste gir en lettere vektvest mer treningsglede og trygg progresjon i starten. Det viktigste er uansett at vesten kan justeres slik at den passer kroppen din – både i passform og vekt.

Designet for komfort

Når det gjelder hvilken vektvest som er best for damer, handler det mye om komfort og funksjonalitet. Thornfit sin taktiske vektvester er et godt valg også her. Den er designet for å passe både menn og kvinner, med en størrelse som enkelt kan justeres til ulike kroppstyper. De doble stroppene rundt midjen gjør det enkelt å stramme vesten tett – også for mindre personer – og fordi den ikke er særlig voluminøs, passer den godt selv om du har kortere overkropp. I tillegg har den polstring foran, noe mange kvinner setter pris på. Vektvesten føles myk og behagelig mot kroppen, selv når den er godt strammet inn.

Thornfit sin vektvest finnes i flere vektklasser, helt ned i rundt 1,5 kg (bare vest), noe som gir flere muligheter for tilpasning. Flere kvinnelige brukere har gitt skryt for nettopp passformen og hvordan den sitter tett uten å føles klumpete. Det gjør den til et godt valg for damer som vil ha en solid og funksjonell vektvest til allsidig trening.

Hvis du ønsker å se på vårt store utvalg av vektvester, klikk her!